改善失眠一切在於自己 永遠不要犯的 3 禁

所謂一日之計在於晨,如果晚上睡得不好,早上醒來又那有精神處理一整天繁忙的事情的呢?所以睡眠對我們來說,無論是身體健康或是心靈精神,也都非常之重要,然而都市人都經常會出現失眠的情況,想改善這個現狀的話,大家就要切忌不要觸犯以下 3 個禁忌。

養成良好的睡眠習慣

怎樣才是良好的睡眠習慣?其實很簡單,就是在上床睡覺之前,不要用神想事情,盡量讓腦部及心情放鬆,如果有憋尿、忍便、賴床的習慣也最好戒掉,而睡前也不宜喝太多水或吃得太飽,因為這樣也會影響我們的生理時鐘,以致出現失眠。

不要強迫自己睡

大部人遇上失眠的時候,都會強迫自己繼續躺在床上,其實最好的方法就是起身輕鬆一下,這時候最適合進行一些靜態運動,例如放鬆肌肉、保持平靜的心境,維持均衡的呼吸,此外亦可以沈思冥想,儘量分散對失眠的注意力。

不要讓身體過累

都市人的工作繁忙,但到了下班回家之後,就不要再開電腦看文件處理公事,這樣只會令精神和肌肉長期處於緊繃狀態,工作效率不進反退。既然忙了一整天,回家後最好就是沖熱水涼、按摩或聽柔和音樂,舒緩身心,自然可以睡得安穩。

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來源:3edition

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